Hơn 15 năm trong làng giải trí, Isaac vẫn giữ vững phong độ và năng lượng trên sân khấu, đặc biệt ở những tiết mục đòi hỏi vũ đạo sôi động. Với anh, thể thao không chỉ là rèn luyện sức khỏe mà còn là thói quen kỷ luật, được chủ động sắp xếp thành lịch tập riêng tại nhà để phù hợp với đặc thù công việc. 

Trong cuộc trò chuyện cùng Thời báo VTV, nam ca sĩ đã chia sẻ những quan điểm và bí quyết giúp anh duy trì sự bền bỉ trong nghệ thuật lẫn đời sống.

P.V: Rèn luyện sức khỏe có ý nghĩa như thế nào trong đời sống thường nhật của anh?

Issac: Một nghệ sĩ luôn cần sức bền và ngoại hình tốt khi xuất hiện trước công chúng. Thể thao cho tôi năng lượng tích cực và tinh thần tỉnh táo. Tôi luôn cân bằng giữa nghỉ ngơi, ăn uống và tập luyện. Quan trọng là biết lắng nghe cơ thể, khi mệt thì nghỉ hoặc tập nhẹ lại. Tập luyện là để khỏe, không phải để hành xác. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày gồm chạy bộ, gym, yoga hay giãn cơ thì cũng đủ cải thiện tim mạch, xương khớp và vóc dáng. Đây là khoản đầu tư dài hạn để tôi có thể đứng vững trên sân khấu lâu dài.

Anh chọn bộ môn thể thao nào để giữ sức khỏe?

- Nếu làm việc trong thành phố, tôi cố gắng duy trì lịch tập 4 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi 45 - 60 phút, thường vào buổi sáng sau khi thức dậy. Tôi thường dậy sớm để tập luyện thể dục, đây là thời điểm tốt cho cơ thể và khởi đầu một ngày đầy năng lượng.

Khi đi lưu diễn, tôi tranh thủ rèn luyện một số bài tập thể lực đơn giản tại khách sạn như hít đất, plank, gập bụng hoặc dùng dây kháng lực mang theo. Bộ môn gắn bó lâu nhất với tôi là thể dục thể hình (gym) và chạy bộ. Vì các môn thể thao này có tính linh hoạt, đặc biệt gym tại nhà giúp chủ động cả thời gian lẫn không gian.

Với các buổi diễn ngoài trời kéo dài, anh chuẩn bị thể lực thế nào để giữ phong độ?

- Tôi ưu tiên các bài tập cho tim mạch, cải thiện lưu thông máu (cardio), chạy bộ hằng ngày, kết hợp các bài tập giúp đốt mỡ thừa (HIIT) để tăng sức bền. Các bài tập tăng nhóm cơ như cơ bụng, lưng, hông giúp tôi vừa hát vừa nhảy ổn định trên sân khấu. Ngoài ra, tôi chú ý nghỉ ngơi đủ, ăn uống điều độ và uống nhiều nước. Đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Khi thiết kế phòng gym tại nhà, theo anh cần chuẩn bị gì?

- Chỉ cần vài thiết bị cơ bản: tạ tay điều chỉnh (tiết kiệm không gian và đủ để tập cả cơ tay, ngực, vai, lưng), dây kháng lực nhỏ gọn nhưng hỗ trợ rất tốt cho các bài tập mông, đùi, vai, thảm yoga (để tập các bài giãn cơ) và xà đơn treo cửa (cải thiện cơ lưng, tay). Thêm một bộ đồ tập và đôi giày phù hợp. Dù tập luyện ở nhà có thể mặc quần áo thoải mái nhưng dùng trang phục chuyên dụng sẽ giúp bản thân có tinh thần tập luyện tốt hơn. Ngoài ra chất liệu của đồ thể thao được thiết kế riêng cho việc vận động tốt hơn như co giản, thấm hút mồ hôi…. Các đôi giày thể theo thì hỗ trợ một số động tác tập và tránh cơ thể bị tổn thương khi tập luyện.

Anh xây dựng giáo án tập tại nhà ra sao? Không có huấn luyện viên trực tiếp, làm sao anh đảm bảo tập đúng kỹ thuật?

- Tôi giữ nguyên tắc: đơn giản, khoa học, linh hoạt. Thường 4–5 buổi/tuần, chia theo nhóm cơ (ngực, tay, lưng, chân, vai, bụng) và thêm 2 buổi cardio với jumping jack, mountain climber hay burpee. Điều quan trọng là sự cân bằng giữa sức bền, tốc độ và dẻo dai.

Tôi từng có huấn luyện viên cá nhân nên nắm chắc kỹ thuật. Ngoài ra, tôi tham khảo video từ huấn luyện viên uy tín trên mạng để cập nhật bài tập mới và tránh sai động tác.

Anh có nguyên tắc dinh dưỡng, nghỉ ngơi nào để hỗ trợ tập luyện không?

- Nguyên tắc của tôi là ăn đủ, ngủ đủ, uống đủ nước. Tôi luôn uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên khẩu phần nhiều rau xanh, cá, gà, trứng, hạn chế đường tinh luyện. Trước khi tập, thường ăn nhẹ như sinh tố gà + chuối + bơ đậu phộng để có đủ năng lượng. Tôi luôn cố gắng ngủ 7 - 8 tiếng/đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi nhanh, tâm trạng tích cực hơn. Nhiều người thường nghĩ nghệ sĩ thức khuya dậy muộn nhưng tôi lại duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm nếu không có lịch diễn hoặc quay hình. Thông thường lúc 22h là tôi tắt tất cả thiết bị điện tử và dậy lúc 6h để tập thể dục.

Xin cảm ơn Issac về những chia sẻ này!